Смутито е кръстоска между напитка и десерт. Рецептите за този деликатес са лесни за намиране и ако сте здравословно настроени, вероятно сте опитвали този гъст, освежаващ деликатес поне веднъж в живота си. Този десерт, приготвен с горски плодове, мляко и лед, стана популярен благодарение на дълготрайното си усещане за ситост без тежест или дискомфорт. Банановото смути, което ви предлагам да си направите, всъщност може да се превърне в пълноценен заместител на храненето.

Диетична напитка?

Правилно приготвеното бананово смути може да се превърне в основа за здравословна диета. На пръв поглед може да изглежда, че тази напитка не е подходяща за диети поради високото си съдържание на калории, но това не е съвсем вярно. Тя съдържа прости въглехидрати, които помагат за бързото задоволяване на глада.

Пиенето на тази напитка преди тренировка или сутрин ще задоволи желанието ви за сладко и ще действа като енергизираща витаминна напитка, докато изобилието от витамин B6 ще ограничи апетита ви. И така, как да го приготвите? Как да приготвите този десерт, за да поддържате баланс между вкус и хранителност?

Смути с мляко

Смути с мляко

Банановото смути на млечна основа е много здравословно, тъй като млечните продукти съдържат калций, който е от съществено значение за нашето здраве. Интересното е, че проучванията показват пряка връзка между консумацията на мляко и ефективността на диетите.

Съставки (за две порции):

  • 2 средно големи банана, тежащи не повече от 200 грама;
  • Средномаслено мляко (около 500 милилитра).

Обелените банани се нарязват на кубчета и се изсипват в мляко със стайна температура. Към сместа се добавят кубчета лед за по-добро пасиране. Пасирането е най-лесно в блендер. Крайната консистенция трябва да наподобява гъсто желе. Тази рецепта е достатъчна за две порции. Общото калорийно съдържание е 880 kcal.

Бананово-ягодово удоволствие

Смути от банан и ягоди

Ягодите се считат за нискокалорична храна (32 ккал/100 грама), а комбинацията от банан и ягоди е класическа. Затова ви предлагам едно просто бананово смути с пресни плодове. Рецептата е проста:

  • 1 среден банан (с тегло около 100 грама);
  • Ягода на вкус;
  • Натурално кисело мляко за пиене без добавки с минимално съдържание на мазнини (400 милилитра).

И така, за да си направите вкусна и здравословна напитка, първо ще трябва да нарежете банана на кубчета. След това измийте и почистете ягодите от сърцевината им и ги нарежете на резени. Изсипете киселото мляко върху сместа и пасирайте до гладкост. Общото калорийно съдържание на тази напитка е 360 ккал.

Билков коктейл с овесени ядки

Фито-коктейл с овес

Банановото смути може да стане още по-засищащо, като се добавят овесени ядки. Тази рецепта не е по-малко проста от предишните, но е невероятно засищаща. Овесените ядки са основна хранителна храна, богата на сложни въглехидрати, витамини и фибри.

Съставки:

  • 1 среден банан (около 100 грама);
  • 2 супени лъжици овесени ядки;
  • 4 супени лъжици вода;
  • Нискомаслено кисело мляко за пиене без добавки (400 милилитра).

Първо, смелете овесените ядки в кафемелачка или блендер, докато се смелят фино. Междувременно можете да обелите и нарежете банана. Смесете съставките и добавете киселото мляко, след което пасирайте до гладкост. Тази напитка съдържа 380 калории и ще ви държи сити за дълго време. Пожелавам ви здраве и самоусъвършенстване! Нека поне една рецепта ви даде невероятни вкусови усещания и желания ефект.

Видео рецепта за смути с овесени ядки и банан